防疫保健两不误
周围血管科教您如何居家锻炼
疫情期间，对于许多下肢血管疾病的患者，防疫在家长期久坐，缺少锻炼，是否会加重病情？有没有合适的居家锻炼方法呢？
我们知道所有的血栓性疾病都是源于血管内膜的损伤、血流状态的改变、血液凝固性的增加这三方面的因素，并且以上任何一个因素都可以促进血栓的行成。因此当疫情期间外出减少，活动量骤减，更是容易加剧血栓的风险。所以，大庆市中医医院周围血管科提醒广大患者疫情期间久坐在家更应该每天坚持在家运动，下面向大家介绍几个动作可以在家锻炼：
动作1：直腿抬高
患者平卧于床，双腿伸直，交替抬腿，动作缓慢，并保持下肢伸直。抬高腿时，可适当停留数秒，两腿交替进行，持续3-5分钟。
动作2：踝泵运动
仰卧床上，双小腿伸直放平，双足“勾脚”“绷脚”“向内”“向外”连续运动2分钟，有利于下肢肌肉运动，增强心脏与下肢血液的循环功能。
动作3：脚踏运动
做蹬车运动，抬高双腿，模仿骑自行车的动作前后摇摆，每次进行4-5下，这种蹬车运动可以促进退步血液的流动，增加组织的供血量，还可以有效减轻下肢发冷的症状。
除以上功能锻炼外，每天在家坚持室内步行也是一个不错的选择，每次锻炼至少半小时以上，上午和下午各一次，这样可以延缓和减少其他并发症的发生，改善下肢循环。总而言之，疫情期间在家防控也要进行规律的锻炼和保持积极的心态，对于预防血管疾病有积极的疗效。
