白露养生
——白露将至 秋意渐浓
益气防燥 养生之要
每年9月8日前后，开始进入白露节气，此时天气逐渐转凉。《月令七十二候集解》中说：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也。”白露时节，气温下降的速度逐渐加快，人们会明显地感觉到炎热的夏天已经过去，凉爽的秋天来了。而且早晚温差加大更为明显，若不及时添加衣物，极易患上感冒。而支气管炎、哮喘、胃肠疾病、消化性溃疡等慢性病患者，此时也易诱发或加重病情。白露时节，在饮食起居上需注意哪些呢？下面听专家来说一说。
白露气候干燥
养生防“秋燥”
秋季是寒热交替的季节，经过了盛夏酷暑之后，人体会因长时间的暑气耗气伤津，阴阳失调，再加上秋季气候干燥，人体很容易患“秋燥”。症状表现为口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等，严重者会出现由干燥导致的鼻腔出血。因此要多吃一些滋阴润燥的食物，保持肺脏与呼吸道的正常湿润度，如蜂蜜、银耳、藕、菠菜、梨、柚子、石榴、葡萄、山楂等，不吃或少吃辛辣烧烤食品;注意及时补水，不要等到口渴时才喝水。
特别是支气管炎、哮喘、胃肠疾病、消化性溃疡等慢性病患者，饮食上应选择清淡、富含营养、少或无刺激性的食物，避免生冷饮食。保证适量的新鲜蔬菜，保持大便的通畅。同时少吃黄鱼、带鱼、虾、蟹和肥肉，并戒烟戒酒，减少发病的机会。
处暑十八盆
白露勿露身
俗语说：“处暑十八盆，白露勿露身。”这两句话的意思是说，处暑仍热，每天须用一盆水洗澡，过了十八天，到了白露节气，就不要赤膊裸体了，以免着凉。中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也就是说白露节气过后，穿衣服就不能赤膊露体。特别是病人、老人、体弱者，更要注意随着气温的变化加减衣服。还要注意腰腹部、膝关节保暖，不要“刻意”露出后背和肚脐。夜晚要关上窗户，换上长袖衣裤入睡，将薄棉被备在床头十分必要。
由于“白露”后阴气上升阳气下降，因此衣物可以单薄些，薄而不露，适当“秋冻”。但“秋冻”要因人而异，对于正在生长发育的婴幼儿，身体调节功能较差的年老体弱者，以及体质较弱者是不宜“秋冻”的，此外，有支气管炎、哮喘病、冠心病等人群也不宜“秋冻”，一旦着凉感冒就很容易旧病复发。
运动要适宜
动静相结合
据《黄帝内经》记载“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴;使志安宁，以缓秋刑;收敛神气，使秋气平;无外其志，使肺气清;此秋气之应，养生之道。”秋天是锻炼的好时节，但因天气变化较大，此时选择运动项目应因人而异，量力而行，并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。
情绪需稳定
宁神定志常微笑
白露时节，秋气肃杀，阳气渐收，阴气渐长，易使人情绪波动。故秋季养生要调摄精神，保持神志安宁而平和，以减缓秋季肃杀之气对人体的影响。同时，中医认为，笑能宣发肺气，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力;还可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，使心肺的气血调和。所以，萧索之秋，宁神定志保持微笑很关键。
寒从脚起
搓耳泡脚补肾气
“寒从脚起”，对于耐寒能力差的人，在白露过后，要注意足部保暖，尽量减少穿着露趾的凉鞋、拖鞋，雨天还要牢记不要湿脚走路，以防寒气侵体引起不适。从白露起，应注意补养肾气，可以坚持晚上泡脚，用温水泡，水要没过脚腕，时间在15到30分钟，泡到身体微微发热。泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳，而且耳朵有全身各部位的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。也可以做足底艾灸或足底推拿以调节脏腑功能。
