雨水是一年二十四节气中的第二个节气，此时，气温回升、冰雪融化、降水增多，故取名为雨水。此时养生要注重“调养脾胃”、夜卧早起、适当运动、调畅情志、预防“倒春寒”。
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饮食调养
雨水节气养生要注重“调养脾胃”。孙思邈在《千金方》中说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”春季饮食应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气。可选择韭菜、香椿、百合、茼蒿、春笋、山药、藕、芋头等。另外春季气候虽转暖，但风多物燥，应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充水分。春季万物生发之始、阳气发越之季，应少食辛辣油腻之物，以免助阳化火。
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起居合理
《黄帝内经》描述：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生……”。雨水节气属于早春天气，乍暖还寒，昼夜温差大。此时不要急于脱冬衣，要注意保暖防寒。另外还提倡多到户外散步，舒展肢体。
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运动适宜
初春时节锻炼要顺应阳气生发的特点，可于室外做一些轻柔舒缓的运动项目，如太极拳、瑜伽、慢跑、体操等，以活动关节，舒展形体，疏通郁滞。但锻炼时要注意，衣服不能穿得太少，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，以免耗伤津液、损伤阳气、受风寒，而诱发呼吸道等疾病。
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情志调摄
春季阳气生发、肝火也处在了上升的势头，需要适当的释放，尤其是高血压、心脏病、哮喘等患者。肝属木、木性曲直，条顺畅达，有升发的特性，故肝喜条达而恶抑郁。春季养肝气升发，忌怒、忌郁，有不开心要及时沟通或排解，不要委屈或者抱怨。
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防“倒春寒”
雨水节气，要避寒防湿。初春阳气渐生，日趋暖和，但北方仍阴寒未尽，气温变化大，此时人体皮肤腠理已相对疏松，对风寒之邪的抵抗力有所减弱，易感邪致病。因此春季穿着应注意“下厚上薄”，重点“捂”背、腹、足底，以减少疾病的发生。
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艾灸养肝
春季是阳长阴消的开始，应养阳。此时肝经当令，所以春以养肝为主。春季艾灸可疏泄肝气，以防肝气过旺而侵扰脾胃。亦可提升肝阳以振情志，达到温肝阳、益肝气、养肝阴、滋肝血，疏肝利胆的作用，以助阳气正常生发。
供稿：门诊党支部/治未病中心/陈程
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