农历中夏季最后一个伏天阶段通常指立秋后的第一个庚日，今年末伏的时间从8月14日开始到8月23日结束。从四季阴阳消长变化而论，此时自然界气化运动由“化”转为“收”的阶段，阳气逐渐下降，阴气渐重。此时盛夏余热未消，加之受三伏天之“末伏”影响，温度不降反高，甚至会出现“秋老虎”。此时养生，可考虑从以下几方面入手。
一、饮食养生
末伏饮食，应以芳香化湿、清心健脾为主。暑湿困脾，容易造成脾虚运化无力，可适量多吃化湿醒脾、消食和胃的食物。山药、芡实、扁豆、小米、薏米都具有健脾益胃的功效。末伏处在立秋后，气温高,暑热慢慢过渡到秋燥, 人体心火也较旺,养阴补虚，清心除烦更益于身体。可以用山药、麦冬、百合、莲子、大米熬粥食用等。
二、起居养生
夏季是消耗的季节，提倡“夜卧早起，无厌于日”,而立秋后，外界阳气开始收敛、沉降，这时中医讲究“早卧早起，与鸡俱兴”，顺应自然界的阳气变化，养心安神，清心除烦。晚上10点左右是最佳的入睡时间，清晨6点起床后可以做一些舒缓的运动，如太极、瑜伽，能使一整天都充满活力。同时，保持心态平和，宁心静气。遇事先深呼吸，冷静后再处理。
三、运动养生
运动养生也不能忽视。伏末天气炎热，运动时间应选择在清晨或傍晚，避免高温时段。可以进行一些轻松的有氧运动，如散步、瑜伽、太极拳等，既能锻炼身体，又不会过于劳累。运动后要及时补充水分，防止中暑。
伏末时节，气温依然较高，湿度较大，人体容易出现疲劳、食欲不振等症状。此时，养生是对身体的呵护，更是对未来健康的投资。让我们在这个特殊的时节，关注养生，关爱自己，以良好的状态迎接新的季节，迎接美好的生活！
供稿：门诊党总支/治未病中心/王超编辑：宣传科
