好雨知时节，当春乃发生。随着冰雪消融，我们进入了一年中二十四节气的第二个节气——雨水。历书说：“斗知壬为雨水时，东风解冻，冰雪皆散而为水，化而为雨，故名雨水。”我国古代将雨水分为三候：“一候獭祭鱼；二候鸿雁来；三候草木萌动。”在这个时节，中医养生也显得尤为重要，让我们一起来探讨一下雨水节气如何进行中医养生吧！
雨水养生原则
雨水节气，气温逐渐回暖，降水增多，天气多变，时而阴雨连绵，时而阳光明媚。在这样的气候条件下，人体的新陈代谢也逐渐旺盛，阳气生发，但同时也容易感受到湿邪的侵袭。因此，雨水节气的养生原则应以调养肝脾、祛湿防病为主。
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饮食调养
饮食调养以清淡、温补、健脾祛湿为主。建议多食用新鲜蔬菜，如菠菜、春笋、芹菜等，以补充维生素和矿物质；适量食用鱼肉、鸡肉等优质蛋白质食物，以增强体力；同时，可以食用一些具有健脾祛湿作用的食物，如山药、红豆、薏米等。此外，要避免过多食用寒凉、油腻、辛辣等刺激性食物，以免损伤脾胃阳气。
推荐食谱：
山药薏米粥：山药、薏米各适量，煮粥食用，具有健脾祛湿、益气养阴的作用。
红枣枸杞炖鸡汤：鸡肉切块，与红枣、枸杞一起炖煮，具有补气养血、养肝明目的作用。
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起居调摄
起居调摄以顺应自然、保护阳气为主。建议早睡早起，保证充足的睡眠；保持室内空气流通，避免潮湿；注意增减衣物，避免感冒；适当进行户外活动，如散步、慢跑等，以舒展身体，调达情志。
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运动锻炼
运动锻炼以轻缓、适量为主。可以选择散步、太极拳、八段锦等运动，以调和气血、舒筋活络、增强体质。同时，要避免过度运动，以免耗伤阳气。
推荐运动：
太极拳：太极拳是一种缓慢而流畅的拳术运动，具有调和气血、舒缓压力的作用。在雨水节气练习太极拳，有助于养护阳气，提高身体免疫力。
八段锦：八段锦是一种传统的健身运动，包括八个动作，每个动作都能锻炼到身体的不同部位。在雨水节气练习八段锦，有助于舒筋活络、增强体质。
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情志调护
情志调护以舒缓压力、调节情绪，保护肝气为主。春季是肝气生发的季节，要保持心情舒畅、乐观开朗，避免情绪波动过大。同时，要尽量避免过度劳累、熬夜等不良生活习惯，以免损伤肝气。《少有经》上说：“少思，少念，少欲，少事，少语，少笑，少愁，少乐，少喜，少怒，少好，少恶，行此十二少，养生之都契也。”
供稿：内科党总支/脑病科（三）/孙刚源
编辑：宣传科
