如何缓解痛经？

现代女性由于饮食的多样化，很多人吃的也不健康，导致痛经，一到“大姨妈”光临，就痛的死去活来的。那么你知道如何预防姨妈痛吗？下面向大家介绍一些注意事项，告别痛经！

经前如何呵护自己？

一、避免寒凉：日常生活中在月经前、经期应多注意不要饮用冰水、冰镇水果，不冷水浴，以及坐卧湿地，并且不能游泳。有些女性朋友特别爱吃冷饮，或者为贪图凉快，将空调温度调得过低，或者是为了漂亮，在冬天也着装单薄，这些习惯都会导致痛经，或加重痛经。

二、保持外阴清洁：洗澡要用淋浴，禁坐浴及泡温泉；保持外阴清洁，每晚用温水清洗外阴部，勤换内裤、卫生巾；月经期严禁房事。

三、适当锻炼：“动则生阳”，寒性体质者特别需要通过运动来改善体质。在利用饮食改善营养的同时，可配合做些适当的运动有利于缓解痛经。常常参加一些力所能及的体育锻炼及其户外活动，每日至少保持半小时以上，如散步，慢跑，游泳，打球，跳舞，健美操等不仅会使身体素质增强、抗病能力增加，同时还会增强人的体质，但不可运动过度，高强度的运动，大量的出汗，起到相反的作用。

四、情志护理：所谓情志，包括怒、喜、思、悲、恐、惊等人地七种情绪。人的情绪、情感的变化，都有两重性。正如《养性延录》所说：“喜怒无常，过之为害”，情志刺激、焦虑、恐惧等均可通过经系统刺激盆腔神经纤维而引起疼痛。所以经前及经期应给予精神安慰，调畅情志，避免精神紧张，使其保持心情舒畅，使肝气调达，气血调和。

五、注意饮食：经期前及经期宜少吃寒凉、生冷及刺激性的食品，避免过甜或过咸的垃圾食品。可多吃含钙铁钾锌等矿物质的食物，蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉、羊肉、牛肉、桂圆、山楂等，并尽量少量多餐，忌海鲜、冰淇淋、烧烤、油炸等食品。避免服用咖啡、茶、可乐、巧克力等，其所含的咖啡因会使月经期的女性朋友神经紧绷造成紧张情绪，可加重痛经。

可缓解痛经的日常小妙招有哪些？

一、局部热敷：局部热敷可缓解肌肉痉挛，达到直达病所的目的。经期保持身体暖和重要，尤其是针对痉挛及充血的骨盆部位。多喝热水、也可在腹部放个热水袋、热帖等进行热敷，一次数分钟，可以缓解腹部的疼痛。

二、茶饮调养：红姜茶，取红糖50克，去皮生姜4片，温火煮5-10分钟。月经来时坚持喝几天。长期坚持，痛经症状就会缓解。

三、中药泡脚：艾叶、肉桂、花椒煮水，用以浸泡双脚，具有温肾散寒、温经通络之功，也可以缓解痛经。